5 cách đơn giản giúp phòng ngừa thoái hóa khớp

5 cách đơn giản giúp phòng ngừa thoái hóa khớp

Đăng lúc: 22/10/2015 - 15:33

Ngày nay cùng với sự phát triển của xã hội, con người được hỗ trợ về mọi mặt bằng các phương tiện kỹ thuật hiện đại. Do đó, việc hạn chế vận động, ngồi nhiều, làm việc sai tư thế, hay chế độ ăn quá nhiều chất béo chính là lí do làm cho căn bệnh thoái hóa khớp trở nên trẻ hóa và tỷ lệ ngày càng cao. Vì vậy không nên đợi đến già mà ngay từ khi còn trẻ hãy thực hiện điều này bằng các cách đơn giản dưới đây để phòng ngừa thoái hóa khớp.

Một số cách đơn giản giúp phòng ngừa thoái hóa khớp

1. Duy trì cân nặng hợp lí giúp phòng ngừa thoái hóa khớp

Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân dẫn đến thoái hóa khớp, đặc biệt là khớp gối, vì khớp gối phải gánh chịu trọng lực cơ thể nhiều nhất. Theo nghiên cứu tại khoa điều trị đau - Bệnh Viện Cấp Cứu Trưng Vương HCM chỉ số khối (BMI) cơ thể càng cao thì càng có nguy cơ bị thoái hóa khớp. Bạn có biết rằng khi bạn càng béo, sức đè lên khớp càng lớn, theo thời gian sẽ làm biến đổi cấu trúc khớp đẩy nhanh quá trình lão hóa xương. Nhiều công trình nghiên cứu trên thế giới cho thấy rằng nếu giảm 5kg trong 10 năm thì giảm đến 50% nguy cơ thoái hóa khớp và ngược lại nếu tăng một đơn vị trong lượng thì mỗi gối phải chịu thêm gấp 2 đến 3 lần trọng lượng tăng. Vì vậy nếu bạn đang có thân hình quá khổ thì cần lên kế hoạch giảm cân ngay.

2. Phòng thoái hóa khớp nhờ giữ tư thế thẳng và cân bằng

Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng và cân bằng là cách phòng ngừa thoái hóa khớp mà bất kì người nào cũng có thể làm được. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng và cân bằng là cách phòng ngừa thoái hóa khớp gối 

Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng và cân bằng là cách phòng ngừa thoái hóa khớp gối.

Người có tính chất công việc phải ngồi lâu, đứng lâu như thợ may, tài xế hay nhân viên văn phòng… ít vận động cần phải nghỉ giải lao giữa giờ để thư giãn cơ bắp.

3. Vận động mọi lúc, tập thể thao mỗi ngày

Đối với một số người có đặc thù làm việc trong văn phòng hoặc quá bận rộn, các bạn ít khi vận động, không có thời gian tập thể thao. Hãy tận dụng mọi lúc trong ngày ngay cả khi bạn làm việc hay lúc thư giãn có thể vận động như leo cầu thang bộ, đi bộ tới nơi làm việc, thay đổi tư thế thường xuyên trong khi làm việc…Mỗi ngày bạn dành ra 30 phút tập thể dục là biện pháp tốt nhất để đẩy lùi bệnh thoái hóa khớp hiệu quả. Bạn có thể áp dụng các bài tập tay không tại nhà hay tham gia các câu lạc bộ giúp vận động các khớp và tăng cường sức khỏe toàn diện. Tập thể dục đúng cách sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, tăng cường máu đến nuôi dưỡng sụn hạn chế được bệnh thoái hóa khớp.

4. Cân đối chế độ dinh dưỡng

Xương khớp trong cơ thể được cấu tạo chủ yếu từ muối khoáng, những chất này được cung cấp chủ yếu là thực phẩm, sữa. Điều này lí giải vì sao hiện nay trẻ em Việt Nam phát triển và cao lớn hơn so với ngày xưa rất nhiều. Để cho cơ thể khỏe mạnh và xương khớp được chắc khỏe, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng cân đối các nhóm thực phẩm, ngoài ra bạn nên tăng cường thực phẩm như rau có màu xanh thẫm, ngũ cốc, hải sản hay thức ăn có tác dụng chống viêm, chống oxi hóa như cá hồi, cá trích,…

5. Khám sức khỏe định kỳ

Hãy hình thành cho bản thân thói quen tốt là kiểm tra sức khỏe định kỳ, cứ 6 tháng một lần người bệnh cần đi khám sức khỏe tổng quát giúp bạn sớm phát hiện bệnh và có thể điều trị ngay từ khi bệnh mới xuất hiện.

Quá trình thoái hóa khớp xảy ra là điều khó tránh khỏi và có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào. Do đó để ngăn chặn thoái hóa khớp và bảo vệ khớp một cách tốt nhất thì ngoài áp dụng 5 lời khuyên trên thì việc cần thiết là nên bổ sung thêm những thảo dược có thành phần vitamin và khoáng chất, chất chống oxi hóa, các vị thuốc có tác dụng mạnh gân xương như thiên niên kiện, nhũ hương thì nên chọn sản phẩm Cốt Thoái Vương được thiết kế chuyên biệt dành cho các trường hợp phòng và hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp.

Khi đã bị những cơn đau do thoái hóa khớp làm phiền, người bệnh nên sử dụng các bài thuốc đắp ngoài như Boneal Cốt Thống Linh. Cốt Thống Linh là sản phẩm có nguồn gốc từ bài thuốc y học cổ truyền của dân tộc Di - Trung Quốc, đã có nhiều nghiên cứu trên lâm sàng cho hiệu quả giảm đau, sưng rất tốt cho người thoái hóa khớp. Ngoài ra, để tìm hiểu thêm những thông tin khác liên quan đến bệnh thoái hóa khớp người bệnh có thể truy cập vào trang web http://thoaihoakhopgoi.vn/  hoặc gọi đến số 04 3775 7066 – 08 3977 0707 để được các chuyên gia giải đáp.

 

Thu Phong.


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO