Các bài tập tác động thấp tốt cho bệnh thoái hóa khớp

Các bài tập tác động thấp tốt cho bệnh thoái hóa khớp

Đăng lúc: 21/08/2016 - 19:57

Nếu bạn bị thoái hóa khớp, đau có thể ngăn cản bạn tập thể dục. Tuy nhiên, việc không tập thể dục có thể làm giảm sức mạnh cơ bắp và góp phần vào sự tiến triển thoái hóa khớp. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giúp cho xương khớp ổn định hơn. Một số bài tập thể dục tác động thấp, ít tạo áp lực cho khớp sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bệnh thoái hóa khớp.

Các bài tập tác động thấp tốt cho bệnh thoái hóa khớp

Các yếu tố như sức khỏe tổng thể và tuổi của bạn sẽ giúp xác định những bài tập phù hợp cho mỗi người. Trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ, tốt nhất là bắt đầu từ từ. Bạn có thể lựa chọn các bài tập tác động thấp dưới đây.

Đi bộ

Nếu bạn có vấn đề xương khớp và ngại đi ra ngoài, hãy sử dụng một máy chạy bộ (không leo dốc) để giúp bạn tập luyện tại nhà. Nếu muốn hít thở không khí của môi trường tự nhiên bên ngoài hay đón ánh nắng mặt trời, bạn có thể đi bộ ngoài trời. Đi bộ với một tốc độ thoải mái, cho dù đó là trong nhà hay ngoài trời là một bài tập tác động thấp tuyệt vời cho bệnh thoái hóa khớp.

Xe đạp tại chỗ

Sử dụng một chiếc xe đạp tại chỗ và thiết lập chế độ phù hợp giúp bạn dễ dàng xây dựng một kế hoạch tập luyện tốt. Sử dụng xe đạp trong nhà giúp bạn tránh tai nạn giao thông và dừng lại ngay khi bạn cảm thấy khó chịu.

Các bài tập dưới nước

Bơi lội cung cấp một chế độ tập luyện nhẹ nhàng, vừa phải. Bơi lội tốt vì nó giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng dưới dòng nước, không tạo áp lực lớn cho các khớp. Tác động của làn nước còn có tác dụng giảm đau. Đi bộ trong nước với lượng nước lên đến thắt lưng làm giảm 50% sức nặng trên các khớp. Tập thể dục nhịp điệu dưới nước với lượng nước lên đến ngực làm giảm 75% tác động vào các khớp.

Yoga

Tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của các khớp xương, tăng cường cơ bắp và giảm đau. Tuy nhiên, có một số tư thế yoga có thể tạo thêm áp lực lên khớp, vì vậy nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy hỏi người hướng dẫn để sửa đổi động tác. Một lớp học cho người mới là lựa chọn tốt để bắt đầu tập yoga.

 Tập yoga tốt cho bệnh nhân thoái hóa khớp

Tập yoga tốt cho bệnh nhân thoái hóa khớp

Thái cực quyền

Các động tác di chuyển chậm và nhẹ nhàng của thái cực quyền có thể làm giảm đau khớp và cải thiện sự thăng bằng. Đây là bài tập phù hợp với nhiều đối tượng và rất tốt cho bệnh thoái hóa khớp.

Sản phẩm thảo dược giúp cải thiện bệnh thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp là một bệnh lý chiếm tỷ lệ cao trong các bệnh về xương khớp. Bệnh ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và để lại nhiều biến chứng nếu không điều trị kịp thời. Bạn có thể xem thêm về biểu hiện và các biến chứng do bệnh thoái hóa khớp qua video sau:


Biểu hiện và các biến chứng do bệnh thoái hóa khớp

Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, người bệnh cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để kiểm soát cân nặng và ngăn chặn tiến triển bệnh. Hiện nay, việc sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thảo dược để hỗ trợ điều trị bệnh ngày càng trở nên phổ biến vì chúng có thể dùng lâu dài mà vẫn an toàn, không để lại tác dụng phụ, thích hợp trong điều trị các bệnh mạn tính như thoái hóa khớp. Với tác dụng chống oxy hóa, làm chậm thoái hóa khớp của dầu vẹm xanh cùng tác dụng hoạt huyết, giảm đau của nhũ hương, thiên niên kiện, Cốt Thoái Vương là sản phẩm đang được ưa chuộng nhiều năm nay. Thêm vào đó, Cốt Thoái Vương còn bổ sung các vitamin và khoáng chất như canxi, magie, kali, vitamin B1, B2, K và glycin giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.

Cốt Thoái Vương đã được nghiên cứu tại bệnh viên Trung Ương Quân đội 108 trên 141 bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Các bệnh nhân được chia thành 2 nhóm: một nhóm dùng phác đồ nền kết hợp với Cốt Thoái Vương, một nhóm chỉ dùng phác đồ nền. Kết quả nghiên cứu cho thấy sản phẩm mang lại tác dụng giảm đau, cải thiện vận động rất tốt và không có tác dụng phụ. Cốt Thoái Vương đem lại hiệu quả cải thiện bệnh lâu dài, tác dụng nhanh hay chậm tùy theo cơ địa của từng người.

Ngoài ra, Cốt Thoái Vương còn vinh dự nhận giải thưởng “Top 100 sản phẩm tốt cho gia đình và trẻ em” do người tiêu dùng bình chọn liên tiếp vào các năm 2014, 2015, 2016.

Để biết thêm thông tin về bệnh cơ xương khớp, bạn đọc có thể gọi đến số 08 3977 0707 – 04 3775 7066 để được tư vấn.

Trí Văn


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO