Cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người bị đau khớp

Cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người bị đau khớp

Đăng lúc: 26/03/2016 - 08:11

Người bệnh đau khớp thường có giấc ngủ không trọn vẹn do bị các cơn đau đánh thức. Việc thiếu ngủ lại làm cho các cơn đau trầm trọng hơn vào ngày hôm sau. Vì vậy, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ là điều hết sức cần thiết. Bài viết sau đây giới thiệu một vài phương pháp giúp bệnh nhân đau khớp ngủ ngon hơn.

Vài cách giúp ngủ ngon cho người bị đau khớp

Tạo một không gian ngủ thoải mái

Bạn cần có một chiếc giường ngủ đủ rộng, một chiếc nệm êm với độ đàn hồi tốt cùng với gối và chăn mềm mại, sạch sẽ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn. Phòng ngủ của bạn cần thoáng mát, yên tĩnh và nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại… trước khi ngủ.

Lựa chọn tư thế ngủ thích hợp

Tư thế ngủ lý tưởng phụ thuộc vào vị trí các khớp bị đau. Thông thường, bạn có thể chọn tư thế nằm ngửa (nếu không bị đau lưng) hoặc nằm nghiêng. Trường hợp bạn bị đau lưng, nằm nghiêng và kẹp một chiếc gối giữa hai chân sẽ là một giải pháp tốt, vì tư thế này giúp giảm căng thẳng trên vùng lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt một cái gối dưới khớp bị đau nhằm nâng đỡ, giảm áp lực cho khớp và giảm đau khớp giúp giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Tránh các thực phẩm không phù hợp

Nếu muốn có một giấc ngủ tốt, kể từ bữa trưa bạn nên tránh xa các thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ như trà, cà phê, rượu... Một số loại thuốc giảm đau hay giảm cân cũng có chứa caffein, nên nếu có sử dụng, bạn cần chú ý đến thành phần thuốc. Ngoài ra, bạn cần tránh các thực phẩm giàu năng lượng hoặc ăn tối quá gần giờ ngủ vì điều này làm cho hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

 Một giấc ngủ ngon rất cần thiết với người bệnh đau khớp

Một giấc ngủ ngon rất cần thiết với người bị đau khớp

Thiết lập thói quen ngủ và thức đúng giờ

Việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn quen với chu kỳ này. Nhờ đó, khi đến giờ ngủ, bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh chóng và có một giấc ngủ sâu.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ khớp, tăng sự linh hoạt và phạm vi hoạt động của khớp, cải thiện tình trạng đau khớp. Tập thể dục kích thích cơ thể sản sinh endorphin – một loại hoocmon giúp giảm căng thẳng, mang lại cảm giác hạnh phúc, và là loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể... Do đó, duy trì tập thể dục là cách rất tốt để giúp bạn có giấc ngủ ngon. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập luyện và bạn không nên tập luyện trong vòng 3 giờ trước khi ngủ.

Xem xét việc dùng thuốc

Một vài loại thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm đau. Đây có thể là một lựa chọn, tuy nhiên không hẳn là một biện pháp tốt. Bạn có thể có cảm giác uể oải và choáng váng khi tỉnh dậy. Do đó, bạn chỉ sử dụng thuốc khi thực sự cần thiết, không nên lạm dụng thuốc. Một giấc ngủ tự nhiên vẫn tốt hơn một giấc ngủ có sự hỗ trợ của thuốc.

Kiểm soát tình trạng đau khớp

Cách tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân đau khớp là tìm phương pháp điều trị đau khớp hiệu quả. Có rất nhiều phương pháp điều trị bao gồm dùng thuốc, tiêm thuốc, nội soi, vật lý trị liệu, y học cổ truyền… Hiện nay, phương pháp điều trị bằng các bài thuốc Đông y từ thảo dược được nhiều người ưa chuộng và áp dụng.

Giảm đau khớp bằng thảo dược với Cồn thuốc Cốt Thống Linh

Người bệnh đau khớp có thể sử dụng nhiều bài thuốc từ thảo dược trong thiên nhiên để điều trị. Nổi bật trong số đó là sản phẩm cồn thuốc Cốt Thống Linh. Đây là bài thuốc đắp ngoài với thành phần hoàn toàn từ thảo dược như: ô đầu, gừng, huyết kiệt, nhũ hương... có tác dụng giảm đau, thấm sâu, điều trị hiệu quả đau khớp, thoái hóa khớp, giúp phục hồi vận động xương khớp. Cốt Thống Linh có độ an toàn cao, ít tác dụng phụ.

Cồn thuốc Cốt Thống Linh đã được chứng minh hiệu quả qua nhiều nghiên cứu tại các bệnh viện uy tín như Bạch Mai, Xanh Pôn. GS Trần Ngọc Ân – Chủ tịch hội khớp học Việt Nam đã nhận định về sản phẩm cồn thuốc Cốt Thống Linh trong video sau:


Đánh giá của chuyên gia về hiệu quả của Cốt Thống Linh

Ngoài ra, được sự tin cậy của đông đảo người tiêu dùng, sản phẩm Cốt Thống Linh 2 năm liên tiếp được nhận giải thưởng “Top 100 sản phẩm, dịch vụ tốt cho gia đình và trẻ em” do người tiêu dùng bình chọn vào các năm 2014 và 2015.

Để biết thêm thông tin về bệnh cơ xương khớp, bạn đọc có thể gọi đến số 08 3977 0707 – 04 3775 7066 để được tư vấn.

Phúc Lâm


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO